来来去去打了不少比赛,一直被当做外线防守的核心来用,如果对手是外线比较厉害,就是我全场盯防的角儿,总结下我是怎么防守以及怎么练习防守的吧。

最佳防守球员伦纳德防守

首先讲讲我是怎么防守的:

1、如果对手是核心比较明显,而且属于外线球员,根据球队战术,一般情况下都是由我进行全场盯防,其他进攻球员和我无关。那么我是怎么盯防的呢,首先保证全场和他进行身体摩擦,也就是说不管他有没有球都要和他有身体接触(特别是第一步飞快的人)。同时,保证自己的双手高高举起,靠脚步移动跟上的。(这个时候脚步移动就很重要了)不要怕对手沉肩或者用肘部来撞你,撞你就倒(假摔是一项非常考验技术的活儿,一般不要去尝试),裁判不会每次都吹,但是次数多了裁判也会不好意思,这样我们就达到目的了。

2、如果没有特别突出的球员,打联防。一般联防都是23联防,或者说是32联防(不管怎么防,我都是外线防守),这个时候一定要注意和队友的配合,该夹击的时候坚决包夹,不要犹豫不决。原则就是要么包夹到对手停球或失误,要么不包夹,守好自己的区域。具体什么时候该包夹什么时候不包夹,不怎么好讲,经验多了犯错就少了。

最佳防守球员戈贝尔防守

回到正题。

我是如何练习防守的,其实总结起来也很简单,就四个方面:力量、脚步、意识和习惯。

接下来先说说力量,120斤的防守200斤的怎么防,压根没办法防,一方面是体重优势过大,另一方面是体位过大,200斤的要背打120斤的只要他转过身,你连球都摸不到,而且还没法阻止他往篮下去。所以,力量在防守过程中很重要。(就算你很高、弹跳很好,但是力量太小跳起来也没用)

那么我是怎么练力量的呢!

其实最简单的办法就是“翻轮胎”,每组12~15个,每天6组就足够了,坚持一个月,保证你力量爆棚(当然轮胎重量要和你的力量匹配)

第二就是脚步,什么叫脚步,简单说就是横向移动和前后移动的距离和频率。一般防守站位都是前后脚,突破的时候往往选择向前面那只脚的方向,这个时候就特别考验脚步了,脚步快的马上可以调整过来,保证不失位,但是脚步慢了就会失位。失位防守如果技巧不够很容易犯规。

那么我是怎么练习的呢!

每天保证双手张开,腿部成马步状,做横向移动,每次围绕全场两圈,做3次。然后全场折返跑,还是要保证双手张开。如果有道具可以借助道具进行练习。

这个网上有很多视频可以借鉴!

重点说说防守的意识和习惯,我的防守意识来源于教练夜以继日的谩骂,和夜以继日的反思,那么怎么练习呢!首先要培养在球场上的位置感,特别是在联防的时候,不要盯人看,守好自己的区域,该夹击的时候夹击。在一个就是换位思考,如果我是另一个防守人,这个时候我会怎么办?比如:把自己想成中锋,什么时候该补防盖帽,什么时候该出三秒区。

不断地练习防守意识就有所增强了。

为什么说习惯呢!因为每天都和学生混迹在一起,很多没有经过专业训练的其实防守习惯是特别差的。比如:爱下手,明明身高有限,却总想着要盖帽,最后让别人造成犯规。

这个怎么培养,经历多了就会长记性了。(我曾上场5分钟5犯离场)

最后一定,特别重要。

那就是,不管你防不防的住,一定不要有什么“脏”动作,这个字打球的都知道是什么意思,这是一种关乎体育道德的事情。

最后的最后,愿伤病远离篮球。